Kebaikan Asid Lemak Omega 3

noratini jaminon | 10/22/2018 01:03:00 am | 0 Komen
Omega 3 antara Asid Lemak yang penting dalam diet seharian. Ia banyak memberi manfaat kepada kesihatan untuk tubuh anda.



Berikut adalah panduan untuk omega-3 asid lemak, termasuk apa yang mereka ada, mengapa anda memerlukannya dan di mana anda boleh mendapatkannya.


Oleh kerana tubuh manusia tidak dapat menghasilkan omega-3, lemak ini dirujuk sebagai "lemak penting," yang bermaksud bahawa anda harus mendapatkannya dari diet anda.

Organisasi Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan makan sekurang-kurangnya dua bahagian ikan berminyak setiap minggu, yang kaya dengan omega-3 EPA dan DHA. 

Terdapat banyak jenis lemak omega-3, yang berbeza berdasarkan bentuk dan saiz kimia mereka. Berikut adalah tiga yang paling biasa:

  1. Eicosapentaenoic Acid (EPA) : Fungsi utama asid lemak 20-karbon ini adalah untuk menghasilkan bahan kimia yang dipanggil eicosanoids, yang membantu mengurangkan keradangan. EPA juga membantu mengurangkan gejala kemurungan
  2. Docosahexaenoic Acid (DHA) : Asid lemak 22-karbon, DHA membentuk kira-kira 8% berat otak dan sangat penting untuk perkembangan dan fungsi otak yang normal. 
  3. Alpha-linolenik Acid (ALA) : Asid lemak 18-karbon ini boleh ditukar kepada EPA dan DHA, walaupun prosesnya tidak begitu berkesan. ALA terutamanya digunakan oleh badan untuk tenaga. 

Lemak Omega-3 adalah bahagian penting membran sel manusia. Ia juga mempunyai beberapa fungsi penting lain, termasuk:

  • Meningkatkan kesihatan jantung: Asid lemak Omega-3 dapat meningkatkan kolesterol HDL yang baik. Mereka juga boleh mengurangkan trigliserida, tekanan darah dan pembentukan plak arteri. 
  • Menyokong kesihatan mental: Mengambil omega-3 dapat mengurangkan gejala kemurungan, skizofrenia dan gangguan bipolar. Ia juga boleh mengurangkan risiko gangguan psikotik bagi mereka yang berisiko. 
  • Mengurangkan berat badan dan saiz pinggang: Omega-3 lemak memainkan peranan penting dalam pengurusan berat badan dan dapat mengurangkan lingkaran pinggang. 
  • Mengurangkan lemak hati: Pengambilan omega-3 dalam diet anda boleh membantu mengurangkan jumlah lemak dalam hati anda. 
  • Menyokong perkembangan otak bayi: Omega-3 adalah sangat penting untuk perkembangan otak pada bayi. 
  • Melawan keradangan: Omega-3 lemak adalah anti-radang, bermakna mereka dapat mengurangkan keradangan dalam tubuh anda yang dapat menyumbang kepada sejumlah penyakit kronik. 
  • Mencegah demensia: Orang yang makan lebih banyak ikan, yang tinggi lemak omega-3, cenderung mengalami penurunan fungsi otak yang lebih perlahan pada usia tua. Omega-3 juga boleh membantu meningkatkan ingatan pada orang tua. 
  • Meningkatkan kesihatan tulang: Individu  yang mengambil dengan kadar pengambilan omega-3 yang lebih tinggi cenderung mempunyai kepadatan mineral tulang yang lebih baik. 
  • Mencegah asma: pengambilan Omega-3 dapat membantu mengurangkan gejala asma, terutamanya dalam kehidupan awal. 


Malangnya, diet Barat tidak mengandungi omega-3 yang cukup. Kekurangan boleh menyumbang kepada penyakit kronik seperti obesiti, diabetes dan penyakit jantung. 


RINGKASAN:
Lemak Omega-3 adalah lemak penting yang harus anda dapatkan dari diet anda. Mereka mempunyai manfaat penting untuk jantung, otak dan metabolisme anda.

Makanan Tinggi dalam Omega-3 Lemak

Sumber terbaik Omega-3 EPA dan DHA adalah fish oil.

Walau bagaimanapun, anda juga boleh mendapatkan omega-3 ini dari sumber laut lain, seperti algal oils. ALA, sebaliknya, didapati terutamanya daripada kacang dan biji.

Tiada standard rasmi untuk pengambilan harian omega-3, tetapi pelbagai organisasi menawarkan garis panduan.

Menurut Food and Nutrition Board of the US Institute of Medicine, pengambilan makanan yang mengandungi omega-3 yang mencukupi setiap hari adalah 1.6 gram untuk lelaki dan 1.1 gram untuk wanita, untuk orang dewasa 19 tahun ke atas. 


Berikut adalah jumlah dan jenis omega-3 dalam satu hidangan makanan berikut:

  • Salmon: 4.0 gram EPA dan DHA
  • Tenggiri: 3.0 gram EPA dan DHA
  • Sardines: 2.2 gram EPA dan DHA
  • Anchovies: 1.0 gram EPA dan DHA
  • Chia Seed: 4.9 gram ALA
  • Walnut: 2.5 gram ALA
  • Flaxseeds: 2.3 gram ALA

Cara Pilih Suplemen Omega 3

Sama seperti minyak lain, asid lemak tak tepu yang mudah teroksida apabila terdedah kepada haba dan cahaya.

Oleh itu, jika anda membeli suplemen omega-3, pilih salah satu yang cold pressed . Ini bermakna minyak telah diekstrak dengan haba yang terhad, meminimumkan pengoksidaan yang boleh merosakkan molekul asid lemak.

Untuk memastikan anda mengambil suplemen yang tidak teroksida, pilih salah satu yang mengandungi antioksidan seperti vitamin E.

Selain itu, pilih supplemen dengan kandungan omega-3 yang paling tinggi - lebih daripada 0.3 gram setiap hidangan adalah lebih baik. 


Oleh kerana EPA dan DHA mempunyai manfaat kesihatan yang lebih banyak daripada ALA, pilih suplemen yang menggunakan fish oil atau algal oil, bukan flaxseed oil.

Pilih suplemen omega-3 dan bukan gabungan suplemen omega-3-6-9. Jika anda membeli suplemen gabungan, pilih satu dengan kepekatan tinggi EPA dan DHA.

Pemilihan suplemen Omega Guard Shaklee adalah menepati ciri-ciri minyak ikan yang mengandungi asid lemak Omega 3 yang diperlukan oleh kita setiap hari.



  • Ianya melalui Proses Penyulingan Molekul 3 Peringkat
  • Bergred Farmaseutikal
  • Mempunyai EPA & DHA yang tinggi
  • Mempunyai 7 spectrum lengkap asid lemak omega 3 tulen
  • Bau dan rasa kesan hanyir yang minima
  • Diiktiraf oleh Friend of the Sea bagi memastikan bekalan minyak ikan sentiasa berterusan tanpa mencemarkan alam sekitar

Untuk entry tentang Omega Guard Shaklee Nini akan buat entry lain. InshaAllah 💜 

Untuk pertanyaan atau order boleh hubungi :

Noratini Jaminon 0108227403  @ pautan pantas di sini
ID : 1232357
Shaklee Independent Distributor Malaysia



No comments:

Post a Comment

Labels

Niniyamino.com © . Designed by MaisarahSidi.com